Пред- и послетренировочное питание важно для результатов тренировок. Питание перед тренировкой должно содержать белки и углеводы для уменьшения истощения мышечного гликогена и разрушения мышц. Алан Арагон рекомендует употреблять твердую пищу за 60-90 минут до тренировки в количестве 0,4-0,5 г белка на кг вашего веса.
# Тренировка
Статья рассказывает о вреде алкоголя для тех, кто хочет накачать мышцы. Алкоголь замедляет метаболизм, прекращает сжигать накопленный жир, тормозит процессы выработки гормонов роста и тестостерона, что крайне негативно влияет на рост мышц и даже потенцию. Кроме того, начинают обезвоживаться и усыхать ткани, а ведь мышцы – это практически 75% воды. Нельзя употреблять алкоголь за 12 часов до и после тренировки, так как это может привести к разрушению мышц.
В статье описываются 5 правил, которые помогут ускорить мышечный рост. Нужно тренировать не более 2 частей тела в один день, не более 40 минут, не делать более 6 подходов на одну мышечную группу, делать от 7 до 9 повторений в рабочем подходе и отдыхать между рабочими подходами 2-3 минуты.
Круговой метод - высокоинтенсивный метод тренировки, который применяют для сжигания лишних калорий. Программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. В статье приведен пример круговой тренировки.