Примерный рацион питания на сутки.
➖1.Прием пищи (завтрак): 8:00
Овсяная каша(геркулес) 100г
Яйцо с желтком 3шт.(вареное или жареное без масла)
Чай или кофе
Итого за прием: 653 ккал 33.8 Б|25.3 Ж|72.3 У
➖2.Прием пищи(второй завтрак): 11:00
Хлеб (желательно цельнозерновой) 125г
150г. куриной грудки
Молоко 300мл.
Итого за прием: 581 ккал 48.4 Б|15.2 Ж|53.3 У
➖3.Прием пищи(обед): 13:00
Рис 100г (рис может быть любой)
Куриная грудка 200г (должна быть приготовлена без масла)
Капуста 200г
Итого за прием: 720 ккал 53.8 Б|18 Ж|80.6 У
➖4.Прием пищи (полдник) : 16:00
Хлеб (желательно цельнозерновой) 125г
150г. куриной грудки
Молоко 300мл.
Итого за прием: 581 ккал 48.4 Б|15.2 Ж|53.3 У
➖5.Прием пищи (ужин): 20:00
Макароны 100г
Рыба 200г(более дешевая например горбуша,минтай,треска)
Капуста 200г
Итого за прием: 683.5 ккал 56.3 Б|15.5 Ж|77.8 У
➖6.Прием пищи (перед сном): 23:00
Творог 300г(обезжиренный)
Итого за прием: 237 ккал 54 Б|5.4 Ж|7 У
ИТОГО: 3376.5 ккал из них 294.3 Б|89.4 Ж|329 У
Затраты на такой рацион примерно 250-350 рублей в день.
